Meilleures Lampes de Luminothérapie pour Lutter contre la Dépression Saisonnière - Comparatif 2024
La lampe de luminothérapie devient de plus en plus populaire non seulement en tant que traitement des troubles affectifs saisonniers (TAS), troubles de l’humeur, mais aussi pour lutter contre certaines maladies de peau comme l’acné ou le psoriasis. Elle fonctionne en émettant une lumière puissante destinée à améliorer le fonctionnement de l’horloge interne de l’organisme.
En hiver, de nombreuses personnes souffrent d’un type de dépression appelé trouble affectif saisonnier. On pense que ce trouble est causé par un manque de soleil qui peut être traité par luminothérapie. Ces appareils émettent une lumière vive et sont censés aider à améliorer l’humeur et redonner de l’énergie. Elles sont également utilisées pour traiter des affections telles que les problèmes de sommeil et même l’acné.
Si ces appareils vous intéressent, cet article explique quels sont les critères et spécificités à avoir à l’esprit pour bien choisir. Ils sont disponibles en différents modèles sous différentes formes, tailles et puissances et peuvent aussi bien être utilisés à la maison, au bureau ou dans un cabinet médical.
Comparatif des meilleures lampes de luminothérapie
Notre sélection des meilleures lampes de luminothérapie en2024. Remise à jour régulièrement, des modèles peuvent voir leur note modifiée ou tout simplement sortir du classement en fonction des changements tarifaires ou de la sortie de nouveaux modèles plus performants.
* Les prix mentionnés sont indicatifs et peuvent être modifiés à tout moment. Consultez les différentes offres pour connaître les prix exacts.
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie est un traitement non invasif qui utilise la lumière pour améliorer certaines conditions médicales ; TAS, problème de sommeil, affections cutanées, douleur, irritabilité et certaines formes de dépressions, le plus souvent elles même liées au TAS.
Un appareillage va produire une lumière très vive avec comme finalité d’améliorer l’humeur et redonner du tonus à l’organisme. Il est le plus couramment utilisé pour traiter les TAS, un type de dépression qui survient pendant les mois d’hiver, lorsque la lumière du soleil est moindre.
Six mois par an, entre septembre et mars, les jours sont moins longs et la quantité de lumière est plus faible. De ce fait, notre corps peut produire davantage de mélatonine (l’hormone du sommeil) pendant la journée. Chez les personnes les plus sensibles, cette augmentation peut provoquer une baisse d’énergie et de vitalité pouvant se traduire par une dépression saisonnière.
Origines de la luminothérapie
Ses origines remontent à l’antiquité. On a retrouvé des textes sacrés hindous attestant de l’usage thérapeutique de la lumière du soleil.
En 1903, le danois Niels Finsen reçoit le prix Nobel de médecine pour ses travaux sur l’usage thérapeutique de la lumière naturelle et des rayons ultraviolets.
C’est grâce à Norman E. Rosenthal et ses collègues du ‘National Institute of Mental Health’ aux États-Unis que la luminothérapie fait sa première apparition dans le traitement des TAS en 1984.
L’association américaine de psychiatrie a formellement reconnu l’efficacité de la luminothérapie dans le traitement de la TAS et certains troubles du sommeil
Qu’est ce que la dépression saisonnière
La dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est un type de dépression que certaines personnes éprouvent pendant les mois d’hiver, lorsqu’il y a moins de lumière naturelle. Les symptômes peuvent inclure une sensation de déprime, de la fatigue, un manque d’énergie, des problèmes de concentration, des changements d’appétit (généralement des envies accrues de glucides et de sucreries) et une prise de poids.
La cause du TAS n’est pas entièrement comprise, mais peut être liée à des changements dans la production de mélatonine et de sérotonine par l’organisme en raison d’une diminution de l’exposition au soleil. Il n’y a pas de traitement unique pour le TAS. Cependant, la luminothérapie est souvent recommandée comme traitement de première intention. Cela implique une exposition à la lumière vive d’une lampe spéciale pendant une durée déterminée chaque jour.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
La restauration et le rééquilibrage de l’horloge biologique sont les principaux objectifs des séances de luminothérapie.
La luminothérapie est un type de médecine douce complémentaire qui vise à agir sur les rythmes régulés par la glande pinéale, également appelée épiphyse, responsable de la production de la mélatonine, qui est produite la nuit (dans l’obscurité).
Le principe est d’exposer les yeux d’une personne à une lumière exempte d’infrarouges et d’ultraviolets, mais contenant le spectre complet de la lumière du soleil. Cette lumière va atteindre la glande pinéale ou épiphyse située dans le cerveau et agir sur la production de mélatonine (hormone du sommeil).
L’objectif étant de réguler le cycle circadien et faciliter le retour à un mode de vie régulier. L’horloge biologique du corps est déréglée si ce système ne fonctionne pas correctement. Cependant, lorsque la lumière de la lampe de luminothérapie pénètre dans la rétine, elle fait réagir l’épiphyse.
La production de mélatonine, une hormone fabriquée par l’organisme, est influencée par le taux d’exposition à la lumière. Elle est est liée à un effet hypnotique, à une sensibilité accrue au sommeil. Son activité chronobiotique permet de remettre à l’heure une horloge interne désynchronisée.
La photothérapie s’appuie sur un dispositif, la lampe, qui va exposer une personne à une lumière vive. On parle typiquement de 10 000 lux de lumière blanche mais cela peut être plus ou moins selon les modèles.
Bienfaits de la luminothérapie
Les troubles associés à l’horloge biologique interne du corps sont les principales cibles de la luminothérapie. En effet, cette horloge contrôle le rythme circadien, qui régit le temps d’éveil et de sommeil, affecte la production d’hormones et la faim.
Elle est le plus souvent utilisée pour traiter des problèmes comme les TAS et réguler les problèmes de décalage horaire. Elle peut également renforcer le fonctionnement du système immunitaire, atténuer certaines douleurs chroniques comme l’arthrite, les syndromes prémenstruels, voire même améliorer et accélérer le rétablissement des plaies et blessures en dopant la croissance cellulaire.
Pour les personnes souffrant de TAS, ce dispositif peut aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété. Environ deux personnes sur trois souffrant de TAS bénéficient d’une amélioration notable de leur état. La réduction de leurs symptômes va de 50 à 80 %. C’est le même taux que celui des antidépresseurs mais sans les effets secondaires et sans chimie.
Certaines personnes peuvent trouver un soulagement grâce à d’autres types de traitements de luminothérapie comme la luminothérapie rouge ou bleue. La thérapie par la lumière rouge est souvent utilisée pour traiter les affections cutanées telles que l’acné, le psoriasis et l’eczéma. La luminothérapie bleue est parfois utilisée pour traiter les perturbations du sommeil et les TAS.
Combien de temps faut il pour une cure de luminothérapie ?
La durée d’une cure et des séances de luminothérapie qui la compose va dépendre de vos besoins et de la luminosité maximale de l’appareil.
Comptez environ deux semaines à raison de séances de 2 heures à 2500 lux, ou de 30 minutes à 10000 lux quotidiennes. C’est le temps nécessaire pour permettre à votre organisme de s’adapter à la lumière au lieu de l’obscurité. Cependant vous ressentirez les effets positifs de l’exposition environ deux heures après une séance.
Quelles sont les meilleures marques de lampes de luminothérapie ?
Le nombre de marques présentes sur ce secteur est important mais seules certaines possèdent ancienneté et sérieux qui les rendent populaires ; Dayvia, Innolux, Verilux, Lumie, Beurer, et Philips.
Dayvia
Dayvia est une marque française qui offre une grande variété de lampes très populaires. Lampes de bureau, lampes de luminothérapie à spectre complet et lampes de réveil. Dayvia est connue pour ses produits de haute qualité sont testés pour s’assurer qu’ils répondent aux normes les plus élevées.
Si vous recherchez une lampe de luminothérapie de qualité, la marque Dayvia vaut vraiment la peine d’être considérée.
Lumie
Lumie a été fondée en 1991 à Cambridge en Angleterre. Ils ont depuis cette date réalisé de nombreuses recherches et travaux dans le domaine de la luminothérapie. Leurs appareils sont classés comme dispositifs médicaux certifiés FDA et CE pour être conformes à la directive sur les dispositifs médicaux (93/42/CEE). Elle est également connue pour ses simulateurs d’aube.
Innolux
Fondée en 1993, Innolux qui s’appelait auparavant Innosol est un spécialiste en luminothérapie. Ses appareils offrent d’excellents résultats grâce à des puissances de luminosité importantes permettant des distances de traitement pouvant aller jusqu’à 140 cm. Réputés pour la qualité de leurs matériaux et pour leur design, leurs appareils sont produit à 80% en Finlande. Un pays ou les périodes d’hiver peuvent être particulièrement éprouvantes en terme de luminosité. Les produits de luminothérapie Innolux possèdent la certification médicale CE 0434.
Philips
Peut être la plus connue en France. Cependant Philips semble ne pas avoir poursuivi son aventure dans le domaine puisque ses produits ne sont plus disponibles. Son modèle le plus populaire était la EnergyUp.
Il existe bien évidemment beaucoup d’autres marques proposant des produits de qualité moindre que celles citées plus haut mais dont les produits restent honorables comme Verilux et Beurer.
Diminution de la puissance lumineuse avec la distance
Il est essentiel de savoir que plus vous vous éloignez de l’appareil, plus la quantité de lumière reçu baisse. Ainsi, si la plupart des dispositifs annoncent offrir 10000 lux, il est important de savoir à quelle distance. Car il est compliqué de rester à 10 cm d’une lampe pendant 30 minutes.
Voici un tableau qui vous permettra de mieux voir en fonction de la distance initiale à laquelle les 10000 lux sont indiqué à quelle distance vous vous retrouvez à 5000 et 2500 lux.
| 10000 lux | 5 000 lux | 2 500 lux |
|---|---|---|
| 10 cm | 15 cm | 24 cm |
| 16 cm | 25 cm | 40 cm |
| 20 cm | 32 cm | 50 cm |
| 35 cm | 50 cm | 80 cm |
Durée des séances en fonction de la puissance
Plus l’intensité lumineuse baisse, plus la durée de la séance va s’allonger.
| Puissance | 10000 lux | 5 000 lux | 2 500 lux |
|---|---|---|---|
| Durée de la séance | 30 min | 60 min | 120 min |
Quelques conseils pour bien choisir
Il existe de nombreuses lampes de luminothérapie sur le marché et il peut être difficile de savoir laquelle est la meilleure pour vous. Voici quelques éléments à prendre en compte lors du choix de l’une d’entre elles :
Le type de lumière
Toutes les lampes n’utilisent pas le même type de lumière. Certaines utilisent des néons, tandis que d’autres utilisent des lumières LED. Les système à tubes sont généralement plus chères que les LED, mais peuvent offrir une lumière plus intense.
La puissance lumineuse
La puissance lumineuse s’exprime en ‘Lux’. Certaines lampes ont une intensité plus élevée que d’autres. Nous vous recommandons de choisir une lampe avec une intensité élevée de façon générale. Plus vous prenez un appareil puissant, moins de temps cela prendra pour recharger vos batteries. Par exemple, il faudra deux heures pour une séance à 2 500 lux, contre moins d’une demi-heure avec un appareil à 10 000 lux.
La taille de la lampe
Certaines lampes sont petites, tandis que d’autres sont vraiment grandes. Si vous prévoyez de l’utiliser à la maison, vous voudrez peut-être en choisir une de plus petite taille.
Si vous prévoyez de l’utiliser au travail, vous en voudrez peut-être un de plus grande taille ou au contraire un modèle qui peut s’installer sur le bureau de façon discrète.
Nombreux sont les utilisateurs qui profitent des heures de bureau pour une utilisation quotidienne avec une intensité appropriée pour aider l’organisme à compenser le manque de lumière du jour. Au delà de la hauteur, prêtez attention à la surface en centimètres carrés qu’elle offre.
Le coût de la lampe et sa durée de vie
Le coût peut varier en fonction des caractéristiques et du type de lampe que vous choisissez. Certaines lampes peuvent être assez chères, tandis que d’autres sont plus abordables. Il est important de trouver une lampe qui correspond à votre budget tout en offrant les fonctionnalités dont vous avez besoin.
Lors du choix d’un modèle en particulier, il est important de considérer le coût des ampoules de remplacement quand cela est possible, car c’est loin d’être la cas de façon générale. Certaines lampes ont des ampoules coûteuses qui doivent être remplacées souvent. D’autres ont des ampoules qui durent longtemps. Il est également important de tenir compte des frais d’expédition et de manutention si vous devez commander des ampoules de rechange.
Certaines lampes sont accompagnées de garanties dont certaines couvrent le coût des ampoules de remplacement. D’autres ne le font pas. Assurez-vous de lire attentivement les termes et conditions avant d’acheter.
La certification
Les appareils haut de gamme possèdent le marquage CE médicale (93/42/CEE). Cela implique que le fabricant doit respecter des normes spécifiques de sécurité d’utilisation, d’information du consommateur, etc. Les produits qui ont ce marquage n’émettent pas de rayons UV nocifs pour la peau. La norme IP44, dit que le produit supporte les éclaboussures d’eau. Attention cependant. Résister aux éclaboussures n’en fait pas un produit étanche non plus.
Combien coute une lampe de luminothérapie ?
Les prix de ces dispositifs vont varier en fonction de la marque et de ses certifications (CE), de la puissance offerte, si elle est à poser, sur pied ou articulée et de sa taille, ou plutôt de sa surface. Des fonctionnalités comme une minuterie ou des temps d’expositions préréglés vont également entrer en ligne de compte.
Les modèles sérieux 1er prix commencent aux alentours des 60€. Certains produits disposent de minuteries et autres fonctionnalités qui peuvent augmenter la facture. Les modèles des grandes marques les plus performants de type lampes de bureau peuvent aller de 200 $ à 500 $ et les lampadaires peuvent coûter jusqu’à 1 000 €.
Quels sont les risques de la luminothérapie ?
Si elle s’est avérée être un traitement efficace pour une variété de conditions, il existe certains risques associés à la luminothérapie. L’un d’entre eux est que dans de rares cas, certaines personnes peuvent devenir dépendantes. Si quelqu’un arrête d’utiliser la luminothérapie après l’avoir utilisé pendant une longue période, il peut ressentir des symptômes de sevrage.
Un autre risque est que les gens abusent de la luminothérapie. Cela peut causer des problèmes tels que fatigue oculaire, maux de tête et fatigue. Il est important de parler à votre médecin avant de commencer une cure pour vous assurer qu’il s’agit du traitement qui vous convient et pour connaître les risques et les effets secondaires possibles.
Ce type de lampe peut être utilisée par presque tout le monde, mais elle n’est pas recommandée aux femmes enceintes ou qui allaitent.
Contre indications
Les personnes souffrant de maladies de la rétine, cataracte, glaucome, affections du nerf optique en général et dans le cas d’inflammations du corps vitré doivent consulter leur ophtalmologiste pour avoir son avis.
En cas de prises de médicaments tels que sédatifs, anti-hypertenseurs et antidépresseurs, il convient de demander l’avis de son médecin. Même chose pour les diabétiques.
Quand utiliser sa lampe de luminothérapie ?
Si vous suivez un rythme normal, le meilleur moment pour bénéficier de la luminothérapie est le matin (Comptez une demi-heure d’exposition) pendant le petit-déjeuner avec une lampe puissante pour recharger efficacement vos batteries. Autre solution ; une exposition d’intensité moyenne mais plus longue (toute la matinée si c’est possible) au bureau ou en lisant un bon livre par exemple.
Notre conseil : Selon nous, le mieux est de pratiquer les séances au réveil ou pendant le petit déjeuner si vous le souhaitez. Réalisées quotidiennement, les effets se font sentir très rapidement et permettent de regagner en vitalité?
Sources :
1- https://luminotherapie.ooreka.fr/comprendre/definition-luminotherapie
2- https://www.corpoderm.com/actualites/differencier-phototherapie-luminotherapie-photobiomodulation
3- https://fr.wikipedia.org/wiki/Luminoth%C3%A9rapie
Les meilleures ventes de lampe de luminothérapie
Les meilleures ventes sont bien entendu fortement impactées par le prix des offres proposées, même si cela implique d’importantes concessions sur la qualité, les fonctionnalités ou la fiabilité.
Il nous semble cependant intéressant de vous présenter les meilleures ventes de la catégorie à l’heure actuelle sur l’un des plus gros sites de vente en ligne de France et du monde, afin de vous permettre de vous faire votre propre opinion. Ce classement est régulièrement et automatiquement remis à jour.
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Notre avis
En conclusion, les lampes de luminothérapie sont une excellente option pour ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers, mais elles présentent certains inconvénients. Souvent un peu coûteuses pour les modèles haut de gamme, et il existe des contre indications à prendre en compte.
Elle reste cependant un moyen sûr et efficace de traiter les TAS et sont également efficaces pour beaucoup d’autres indications.
Attention cependant. Il est toujours préférable de consulter votre médecin au préalable pour avoir son avis. Vos antécédents peuvent entrainer une contre-indication. À moins qu’au contraire, il ne vous y encourage en vous donnant de bons conseils pour en tirer partie au maximum.
FAQ - Foire Aux Questions
Qu'est ce qui se passe dans le corps avec la luminothérapie ?
La luminothérapie agit en augmentant les niveaux de sérotonine et de mélatonine dans le corps
À quelle fréquence dois-je utiliser une lampe de luminothérapie ?
Quotidiennement pour avoir des résultats le plus rapidement possible. Mais pas plus d'une fois par jour
Combien de temps faut-il pour ressentir les résultats ?
Cela va varier entre les individus et leur problème mais, de façon générale, comptez de deux semaines à un mois..
Quels sont ses bienfaits ?
Traitement des TAS, stimulation de la croissance cellulaire, du système immunitaire et des processus de guérison du corps.
Quels sont les risques ?
Les risques sont le plus souvent liés à des antécédents médicaux, principalement visuels ou psychiatriques ou médicamenteux. Privilégiez systématiquement les appareils bénéficiant du marquage CE.
Quel est le meilleur moment de la journée pour une séance ?
L'exposition le matin après le lever ou pendant le petit déjeuner est la plus recommandée. Une exposition le soir risque de perturber le sommeil, ce qui peut cependant être bénéfique si vous travaillez de nuit.
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